По чему се ирационални страхови разликују (и шта учинити с њима)

Обиљежје многих анксиозних поремећаја је присуство ирационалних страхова. Неки људи који пате од анксиозних поремећаја знају да су њихови страхови ирационални, а неки не.

Ево неколико примера и поремећаја са којима би могли бити повезани.

• Имаћу напад панике током вожње, доживећу саобраћајну несрећу и умрети (панични поремећај са агорафобијом)
• Ако позовем ту девојку на састанак, смејаће ми се у лице и осетићу се толико понижено да се никада нећу опоравити (социјална фобија)
• Тај пас ће ме напасти! (специфична фобија у погледу паса)
• Мој партнер изгледа уморно, мислим да има рак (општа анксиозност)

Као што видите, страх, па чак и терор усред одређених исхода, могу људе држати заробљеним у бескрајном циклусу анксиозност . Погледајмо последице понашања сваког од ових страхова:

• Ова особа на крају никада не вози, што значи да морају напустити посао и потпуно престати са дружењем, што доводи до велике депресије
• Ова особа никога не позива на састанке, а пролазе године током којих постају све забринутији, изоловани и депресивни
• На крају, и ова особа може престати излазити из куће, јер где год да крене, пас може бити тамо и може их напасти
• Особа бескрајно узнемирава свог партнера како би обавила лекарски преглед, фрустрирајући га и отуђујући.

Ирационалне мисли су подмукле и штетне. Срећом, постоји један начин да се ове мисли кратко споје тако да не контролишу ваш живот, али то није лако. Најбољи могући начин да се те мисли зауставе је да их ИЗАЗНЕМО, когнитивно и бихевиорално (наговештај: зато се то зове когнитивно понашање) терапију !).

Како изазвати ирационалне страхове

Когнитивно оспоравање ирационалних страхова укључује размишљање шта би се догодило да се те мисли остваре, као и процену стварне вероватноће исхода којих се плаше.

Узмимо први пример. Ова особа се плаши напуштања куће, јер их историја напада панике плаши вожње. Са терапеут , или сами, било би корисно да размисле о томе колико је вероватно да ће потпуно изгубити контролу током вожње до те мере да неће моћи ни да се зауставе на страни (врло мало вероватно за усредсређеност на опасност узнемирена особа).

У овом случају, било би корисно сазнати више о борби или одговору на бијег код људи, и схватити да би њихово тијело, да се заиста налазе у супер опасној ситуацији, мало вјероватно одабрало тај тренутак за напад панике. Ово је когнитивни приступ овом страху и често само размишљање о овим питањима може бити изузетно корисно у ублажавању одговора на страх.

Суочите се са својим страховима директно

Оспоравање ирационалних страхова у понашању укључује заправо испробавање понашања које се плаши и гледање шта се дешава. Као што можете замислити, ово може бити много застрашујуће него само когнитивно изазивање страха. У нашем примеру аутомобила, ова особа би морала да уђе у аутомобил и негде да се одвезе. Да су у ствари имали напад панике, повукли би се са стране пута и сачекали напад панике, а затим возили. Иако би ово било ужасно стресно, ова особа би вероватно осетила мајсторство и постигнуће суочавајући се са својим највећим страхом, страхом да ће изгубити контролу и доживети саобраћајну несрећу услед напада панике.

Предузимање следећих корака

Ако патите од ирационалних страхова или чак страхова за које мислите да су рационални, а за друге не, немате шта изгубити покушавајући когнитивно-бихејвиорална терапија , који се надовезује на технике које сам овде навео. Живот ограничен страховима може учинити да се осећате грозно и безнадежно. Активно суочавање са својим страховима, променом мисли и понашања, може вам вратити живот који заслужујете!