'Мрзим самог себе.' 'Нисам довољно добар.' 'Не успевам у свему што радим.' 'Сви ме мрзе.' 'Ако то пробам, зезнућу ствар.'
Ово су само неке од мисли које бисте могли имати ако доживите мржњу према себи, одбојност према себи или ниско самопоштовање. Преплављеност оваквим мислима може бити деморализирајућа, забрињавајућа - а ако се не контролира, може довести до озбиљних случајева депресије и других проблема менталног здравља. Питање је, када су мисли попут „мрзим себе“ проблем, и ако јесу, шта можете учинити да поправите ситуацију?
Скоро сви ми у једном или другом тренутку имамо мисли о мржњи према себи. На неки начин, имати мало самосвести је добра ствар . То значи да смо реални у погледу сопствених недостатака. Ова свест може допринети способности осећаја саосећања према другима. Самокритика је такође важан део раста и зрелости-схватање да имате простора за побољшање и развој може се показати као витално богатство.
Проблем настаје када мисли попут „мрзим себе“ доминирају вашим размишљањем. Добар лакмус тест је поставити себи неколико питања:
Ако сте на било које од ових питања одговорили са „да“, можда је време да смислите како се боље носити са својим мислима о презирању себе и општем негативном размишљању. Истина је да мисли попут „мрзим себе“ јесусамо мисли. То нису тешке чињенице о томе ко сте. Проблем је у томе што ако почну преузимати власт, можда ћете им почети вјеровати.
Ако не можете одвојити чињенице од стварности када је у питању ваша сопствена вредност-тада мисли о презирању себе постају проблем. Добра вест је, међутим, да мисли нису истините (обећавам!) И не морате да живите верујући да јесу.
Постоје степени мржње према себи и ниско самопоштовање. Неки од нас само повремено доживљавају ове мисли и осећања. За друге од нас, одбојност према себи је стална реалност и она коју тешко можемо да решимо. У сваком случају, нико не би требало да осећа да мора само да „живи“ са тим осећањима.
Заслужујете да се осећате боље бивши периенце љубав према себи, саосећање и поверење . Можда је тешко поверовати-нарочито ако дуго живите са ниским самопоштовањем-али апсолутно је могуће да се осећате добро у себи, а да те мисли „мрзим себе“ постану ствар прошлости.
Ево неколико идеја за почетак.
Понекад је премјештање наших мисли из наше главе на други медиј управо оно што нам је потребно да их ослободимо и спријечимо да имају подједнако моћ. За писање дневника није потребно да будете вешт писац, па чак ни да пишете потпуним реченицама! Одвајање чак пет минута дневно да „пролијете“ своје мисли на страницу може бити терапеутско и може вам дати малу перспективу.
За некога са мрачним, тркачким мислима, идеја о посредовању може звучати далеко од опуштања. Но, супротно увријеженом мишљењу, медитација не захтијева да искључите своје мисли. Уместо тога, тражи да их једноставно приметите. Постаните свеснији својих мисли , а затим свјестан избор како реаговати на њих, да ли их игнорисати, признати или једноставно дисати кроз њих је дивно оруђе за борбу против негативних мисли.
Нико се не рађа мислећи о себи мрзеће мисли о себи. Обично, ако размислите, видећете да су мисли попут „мрзим себе“ вероватно долазиле од људи у детињству (старатеља, учитеља или других ауторитета) који су вас доследно понижавали.
Слушање ствари попут „ништа не вредите“, „никада нећете ништа постићи“ или „нико вас не воли“ може имати дубок доживотни утицај на ваше самопоштовање. Учење да видите да ове идеје не долазе од вас може вам одузети део моћи, помоћи вам да видите да те мисли нису истине и да их више не морате слушати.
Истраживање порекла ваше мржње према себи може бити изузетно тешко, а за многе од нас је то од виталног значаја под надзором лиценцираног стручњака за ментално здравље. Добар терапеут може вам помоћи да откријете узроке вашег ниског самопоштовања.
Можда је још важније то што вам могу помоћи да смислите план како да се носите и излечите. Може бити тешко направити први корак да разговарате са терапеутом, посебно ако се уопште бавите мржњом према себи и стидом. Али можете бити сигурни да је ваш терапеут све чуо и да вам неће судити према вашим осећањима.
Ако први пут улазите на терапију, могло би бити од помоћи да разговарате са неколико терапеута пре него што изаберете једног за преглед. Разумите ово: ако а терапеут чини да се осећате сигурно и удобно , вероватно се добро уклапају. Ако вас идеја о одласку на састанак са терапеутом лицем у лице мучи, размислите о онлине терапеуту. Терапеути у Талкспаце-у су обучени да вам помогну око проблема самопоштовања и састаће се са вама где год да сте и по вашој жељи.
Пролазак кроз процес разумевања ваших осећања презира према себи може вас навести да видите како су одређени људи у вашем животу допринели вашим негативним мислима. Ово може бити непријатно сазнање, али сребрна подлога је да имате избор по том питању. Можете изабрати да се окружите људима који вас подижу, цене и инспиришу да будете најбољи. Имати ове људе у свом животу - и научити да будете таква особа за друге - може се борити против негативности и омогућити вам да водите до пуног, срећног живота.
Може потрајати неко време да се ослободите све негативности. Покушајте да вежбате стрпљење током путовања (такотешко, знам). Кад сте навикли да сумњате у себе на сваком кораку, може бити тешко веровати процесу . Али ти то можеш. Биће потребно мало труда и мало вере, али стићи ћете тамо, и јестетаковредело је.