Када сте последњи пут били љути? Због чега сте се тако осећали? Можда сте се осећали фрустрирано због посла, везе или финансија. Можда је то чак било због ситуације која вас није директно укључила. Сви повремено доживљавамо љутњу, али начин на који изражавамо тај осећај разликује се од особе до особе.
Иако је то сасвим нормална реакција, бес може постати проблем ако се неконтролисано остави. Признавање да можда имате проблема са бесом често је тешко, посебно када сами не можете да идентификујете проблем - често тежак задатак. Па, како можете знати да ли имате проблема са бесом?
Америчко психолошко удружење описује љутњу као емоцију коју карактерише антагонизам према некоме или према нечему за шта мислите да вам је намерно учинио зло. Већина нас реагује на одређене изазовне ситуације спољашњим изразима беса, али то вас не чини лошом особом, већ вас чини човеком. Љутња представља излаз за изражавање негативних осећања, али када измакне контроли, може изазвати проблеме вама и онима око вас.
Љутња је сложена емоција која се изражава на различите начине и из много различитих разлога. Да би било лакше разумети, стручњаци се обично позивају на три израза беса: пасивни, агресивни и асертивни.
Неки људи се боре са својим бесом задржавајући своја осећања за себе уместо да их изразе у тренутку. Ово је једна од карактеристика пасивно-агресивног беса. У покушају да избегнете конфронтацију и задржите контролу, можда ћете покушати да се понашате као да је све у реду када се носите са ситуацијом која вас љути, држећи осећања под контролом. Ова врста беса често вас тера да негодујете према људима или да о њима осуђујете друге.
Отворена агресија оштар је контраст пасивно-агресивном бесу, који се обично изражава споља-углавном на физички или вербално агресиван начин. Људи који изражавају свој бес на овај начин често то раде са циљем да повреде друге или униште ствари да би се осветили за дела за која су сматрали да су им погрешно учињена. Отворена агресија евидентна је у малтретирању, уцјени, вики и другим сличним насилничким понашањима. Отворено агресивно понашање је такође знак да се можда бавите проблемима беса.
Суочити се са бесом на асертиван начин значи уложити напор да мирно комуницирате, пажљиво слушати другу особу, бити стрпљив, радити на својим емоцијама и доћи до позитивног закључка.
Иако је ово најздравији начин изражавања беса, многим људима је често тешко да занемаре потребу да кажу оно што им је на уму у жару тренутка. Можете да пукнете и кажете или учините некоме нешто штетно, а када налет адреналина прође, суочени сте са осећајем кривице због својих речи или поступака. Стога је важно знати када ваш бес постаје проблем за вас и за друге.
Љутња је нормална, здрава емоција, али када бес почне да измиче контроли и утиче на ваш живот или везе, можда ћете имати проблема са бесом. Ово је уобичајена појава. Студија из 2015 показала је да скоро 1 од 10 одраслих особа у САД има импулсивне проблеме са бесом, показујући тенденцију да изгубе живце, разбију и разбију ствари или се упусте у физичке туче.
Љутња је можда постала проблем ако:
Осећај беса обично долази са неким физичким и емоционалним симптомима, који су нормални ако се појаве само повремено. Ако чешће и у озбиљној мери доживљавате ове симптоме, то може бити знак да се бавите проблемима беса.
Када се носите са снажном емоцијом попут беса, ваше тело може проћи кроз физичке промене које могу довести у опасност ваше здравље ако се не позабавите њиме. Ови физички симптоми укључују повишени крвни притисак, повећан број откуцаја срца, осећај пецкања, напетост мишића, главобоље и осећај стезања у грудима.
Спољашњи израз беса није једини показатељ проблема са бесом. Осим тога, постоје и други емоционални симптоми које можете доживети док се носите са проблемима беса, као што су: стална раздражљивост, бес, фрустрација, анксиозност, стрес, кривица или осећај преоптерећености.
Многе ствари могу изазвати проблеме с бесом - стрес, финансијска питања, злостављање, породичне свађе и још много тога. Када се ове ситуације створе или комбинују, љутња и огорченост које осећате такође се повећавају, што на крају кулминира проблемима беса.
Појединци који потичу из породице са историјом проблема са бесом такође могу имати веће шансе да развију проблеме у управљању бесом. Иако још увек постоји простор за додатна истраживања о узроцима гнева, постоје неки докази који указују на то генетски фактори такође може играти улогу у начину изражавања беса.
Борба само са проблемима љутње не сматра се стањем менталног здравља, али за неке људе проблеми са бесом могу произаћи из основног стања, као што је депресија , опсесивно компулзивни поремећај ( ОЦД ), алкохол или злоупотреба супстанци, поремећај хиперактивности са недостатком пажње ( АДХД ), туга , повремени експлозивни поремећај (ИЕД), биполарни поремећај , схизофренија , или опозициони пркосни поремећај (ОДД).
Љутња није увек показатељ основног стања, али лиценцирани стручњак за ментално здравље може вам помоћи да утврдите да ли проблеми са љутњом могу бити симптом ширег стања.
Нико не жели да се осећа као да не контролише своје емоције, али због проблема са бесом се осећате тако. Када се суочите са отежавајућом ситуацијом, постоји низ стратегија које вам могу помоћи да управљате својим бесом и одржавате емоције на нормалном, здравом нивоу.
Ево неколико тактика које треба испробати:
Многи људи се боре са проблемима беса, а то наноси штету пријатељству, породичним односима и пословним односима. Али постоје начини за суочавање. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да откријете узрок вашег беса и развије стратегије које ће вам помоћи да се носите са проблемима беса.
Контрола беса ради се о томе да можете препознати знакове беса и научити да задржите контролу у бесној ситуацији суочавајући се са својим бесом на одговоран и конструктиван начин. Ин часови управљања бесом , појединци се подстичу да идентификују покретаче беса и науче да их решавају са асертивношћу и контролом. Циљ управљања бесом није да вас спречи да се осећате љутито или да вас научи да се држите у бесу. Уместо тога, омогућава вам да изразите свој бес на одговарајући начин и у здравом, погодном окружењу.
Управљање љутњом је користан начин за контролу проблема љутње, а ову вештину можете стећи сами, уз помоћ књига за самопомоћ или путем мрежних ресурса. Похађање часова управљања бесом даће вам практичнији и практичнији приступ решавању проблема беса, као и рад са лиценцирани терапеут упућен у вештине управљања бесом.
Сесије о управљању бесом такође се фокусирају на подучавање специфичним стратегијама за суочавање са бесом, питањима као што су: контрола импулса, повећана самосвест, медитација, технике дисања, стратегије опуштања, лична рефлексија и емоционална свест. Часови управљања љутњом такође вам могу помоћи да откријете узрок свог беса. Проналажење извора вашег беса може много помоћи у спречавању будућих проблема са вашом ћуди. Разговор са неким ко је у прошлости похађао часове управљања бесом такође вам може дати идеју о најбољој опцији за вас, као и шта можете очекивати од часова.
Иако може потрајати неко време да пронађете одговарајући програм за контролу беса, можете се обратити свом лекару или лиценцираном стручњаку за ментално здравље да вас упути на одговарајући програм или саветника. Терапеути су обучени да пружају технике и стратегије које вам могу помоћи да се носите са својим бесом. Такође можете да тражите препоруке и изворе на поузданим веб странице са ресурсима о љутњи , блогове, групе за подршку на мрежи и књиге.